У каждого человека есть врожденная гибкость, и именно поэтому дети легко гнуться в разные стороны. С возрастом мы теряем естественную гибкость. Сидячая работа, несбалансированное питание и еще масса чего влияет на нашу гибкость. И вот, со временем мы замечаем, что не можем разогнуть спину или без посторонней помощи застегнуть платье на спине.
Я предлагаю вам сделать 5 упражнений, которые помогут определить гибкость разных частей вашего тела и предположить вашу возрастную группу. Будьте готовы — результаты могут быть неприятными.
Перед началом упражнений немного разогрейтесь:
Давайте проверим гибкость вашего плечевого сустава.
Попробуйте выполнить это:
- Это оказалось для вас легко? Поздравляю! Вы либо молоды, либо в отличной физической форме.
- Вы это сделали, но это оказалось довольно сложно. Вам нужно больше тренироваться.
- Если совсем не получается, то обхватите ладонями локти (как на картинке демонстрирует мужчина). Оставайтесь в таком положении в течение нескольких минут. Уделите упражнениям больше времени, если вы не хотите приобрести синдром «замороженного плеча».
Давайте проверим гибкость позвоночника.
Попробуйте выполнить это:
- Если вы можете полностью положить свои ладони на пол, это здорово! Вероятнее всего, вам до 25 лет или вы регулярно занимаетесь растяжкой. Так держать!
- Если вы можете достать до пола только пальцами, ничего страшного, но вам нужно заняться растяжкой.
- Если вы вообще не смогли дотянуться до пола руками, то нужно озадачиться. Займитесь регулярными тренировками, иначе лучшими друзьями вашего позвоночника будут плед, диван, и клубок ниток со спицами.
Давайте проверим гибкость передней части шеи и плечевого пояса.
Попробуйте выполнить это:
- Если вы не можете дотянуться до пяток, не пытайтесь это сделать изо всех сил. В этом случае подоприте руками поясницу и прогнитесь насколько можно. Вам нужно работать над своей гибкостью. Вы уже явно не в подростковом возрасте.
- Отлично, если вы выполнили это задание с легкостью. Поздравляю! Аккуратно вернитесь в исходное положение.
Давайте проверим гибкость вашего тазобедренного сустава.
Попробуйте выполнить это:
- Если вы можете дотянуться лбом до колена и оставаться в этом положении не менее 2 минут, я могу поздравить вас! Ваш физический возраст близок к школьному.
- Если вы не можете прикоснуться лбом к колену, или ваша нога невольно сгибается, ваши суставы неподвижны, а мышцы спины и бедра недостаточно эластичны.
Давайте проверим гибкость коленного сустава.
Попробуйте выполнить это:
- Если вы молоды, это упражнение выполнить несложно. Вам нужно из положения отжимания аккуратно мелкими шажками перейти в положение буквы А.
- После 30 лет сложно пройти этот тест, не сгибая локти, колени и спину. Уделяйте больше внимания растяжке.
- Если вы провалили этот тест, вам, вероятно за 50 лет, и вы вообще незнакомы со спортом.
Какая задача была для вас самой трудной? Поделитесь впечатлениями в комментариях.
Еще рекомендую вам ознакомится с 3 простыми советами, как оставаться в форме и не тратить деньги на абонемент в спортзал