Вы когда-нибудь слышали высказывание Гиппократа: «Прогулка — лучшее лекарство.?» Мы пошли дальше, заявив, что прогулка в сочетании с хорошим сном и здоровой диетой поможет вам совсем избежать походов к врачу. Какие-то 15–30 минут ежедневной ходьбы могут радикально улучшить не только ваш внешний вид, но и здоровье.
Вы только посмотрите сколько преимуществ, вы получите, если ежедневная прогулка станет вашей хорошей и полезной привычкой.
1. Улучшение работы мозга.
Как показывает исследование, аэробные упражнения с низким уровнем воздействия, такие как ходьба, предотвращают раннюю деменцию, уменьшают риск болезни Альцгеймера и улучшают общее психическое здоровье.
2. Улучшенное зрение.
Ходьба действительно может поправить зрение, а именно окажет положительное влияние в борьбе с глаукомой, понижая глазное давление.
3. Профилактика сердечных заболеваний.
По данным Американской ассоциации болезней сердца, ходьба не менее эффективна, чем бег, когда речь идет о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта. Эта деятельность помогает избежать проблем с сердцем, снижая уровень артериального давления, холестерина и улучшая кровообращение.
4. Увеличение объема легких.
Ходьба — это аэробное упражнение, которое увеличивает количество кислорода в крови и помогает тренировать легкие. Постоянное насыщение легких кислородом может служить отличной профилактикой некоторых заболеваний.
5. Благотворное воздействие на поджелудочную железу.
В это трудно поверить, но ходьба — это идеальное упражнение для предотвращения диабета. Ученые провели исследование. Для этого они собрали 2 группы. Одна группа людей в течение 6 месяцев должны были ходить каждый день, а вторая группа должны были бегать каждый день на протяжении того же периода времени. Так вот, по окончании эксперимента группа «ходоков» продемонстрировала лучшую толерантность к глюкозе почти в 6 раз, чем группа «бегунов».
6. Улучшение пищеварения
30 минут ежедневной ходьбы, может не только снизить риск рака толстой кишки, но и улучшить пищеварение, помогая урегулировать работу кишечника.
7. Мышечный тонус.
Тонус мышц и потеря веса (в случаях с избыточным весом) также могут быть достигнуты с помощью ходьбы. 10 000 шагов в день = хорошая тренировка в тренажерном зале. Кроме того, этот вид тренировки не спровоцирует боль в мышцах, которая обычно чувствуется после занятий в зале.
8. Прочные кости и суставы.
Ходьба может обеспечить большую подвижность суставов, предотвратить потерю костной массы и даже снизить риск переломов. Врачи рекомендуют ходить умеренно, по меньшей мере, 30 минут в день на регулярной основе, чтобы уменьшить боль в суставах, а также снять воспаление.
9. Заболевание спины.
Ходьба может стать спасательным кругом для тех, кто испытывает боли в спине и из-за этого не может выполнять более сложные упражнения. Ходьба способствует хорошему кровообращению в спинном мозге, а это жизненно важно для здорового позвоночника.
10. Хорошее настроение.
Ходьба помогает избежать депрессивного состояния. Радостная прогулка с другом или любимым человеком только умножит благоприятный эффект и улучшит ваше настроение!
Может быть, кто-то из вас уже занимается регулярной ходьбой? Делитесь своими впечатлениями в комментариях.